Как Сон Затрагивает Нашу Кожу

Сон - "естественная, временная потеря сознания" (Робинсон, 1941) необходимый для наших тел, чтобы создать запасы энергии и восстановить соматические клетки и ткани. Во время сна, сердечные удары более медленно, дыхание становится медленнее, гормональный пик роста, мускулы расслабляются, и температура тела понижается. Новорожденные младенцы спят почти непрерывно, постепенно уменьшая их потребность во сне. В раннем детстве 12 - 13 часов сна вообще требуются и эти уменьшения количества приблизительно к 8 часам во взрослую жизнь. После возраста 50, сон часто характеризуется частым вечерним временем wakenings, короче мечтать длины и менее полный сон (Bricklen, 1990).

Многие полагают, что сон низкого приоритета среди многих ежедневных действий, занятых в. Считается, что население в мире лишает себя одного меньшего количества часа сна в ночь, чем необходим (Активный!, 2004). Несмотря на это представление ночного отдыха, сон - необходимый, сложный процесс, отрегулированный мозгом. Работая как часы 24-часов, химические вещества, такие как меланин, выпущены в теле, чтобы вызвать сонливость.

Есть две главных стадии сна, классифицированного согласно глазному движению. Первым - REM или быстрое глазное движение, которое является мелким, заполненным мечтой сном. В пределах сна REM есть четыре подстадии. Первая подстадия длится 30 секунд к 7 минутам, и в это время мускулы расслабляются, в то время как мозг производит нерегулярную деятельность волны. Вторая подстадия длится, 20 процентов ночи и мозговых волн становятся большими, поскольку тело спит. Следующую подстадию называют сном дельты, где гормональный пик роста, и ячейка и ремонт ткани имеют место.

Безо сна дельты, который составляет половину сна ночи, каждый будет чувствовать себя усталым на следующий день. Каждые 90 минут мозг входит в подстадию мечты, где деятельность мозговой волны подобна в образце тому, чтобы быть активным, но мускулы не в состоянии переместиться как тогда, когда пробуждено. Эта стадия удлиняет каждый повторный цикл в течение ночи, и крайне важна к сохранению умственного здоровья и долгосрочной памяти, начиная с мозговых видов через краткосрочную память и 'удаляет' незначительные данные. Вторая главная стадия сна - non-REM, или не быстрое глазное движение, где снижения кровяного давления и сердечная норма замедляется, поскольку человек входит в глубокий сон.

Краткосрочное лишение сна вызывает немного физического вреда, так как тело дает компенсацию из-за отсутствия сна, увеличивая его уровни адреналина в течение дня. Тело также пытается получить больше сна в более позднее время. Временное изменение в отношении может произойти, такие как чувства пессимизма или отрицательности (Bricklin, 1990). Лишение сна, даже короткий срок, может быть опасным, ведя автомобиль, или операционные машины. Лишение сна, как думают, является причиной половины всех транспортных несчастий на американских шоссе, и являющийся активным, 17 - 19 часов могут вызвать ту же самую ограниченную реакцию и способность как наличие предела алкоголя крови на 0.05 процента (Активный! 2004). Это также вовлечено во многие несчастные случаи рабочего места.

Получение отдыха хорошей ночи может быть достигнуто. Следующее - предложения, чтобы помочь к цели ночного отдыха:

- Избегают стимуляторов как напитки с кофеином перед кроватью.

- Избегают есть тяжелую еду ночью. Легкая закуска могла бы помочь, если голод заставляет Вас просыпаться ночью.

- Создают приятное, теплый (снижения температуры тела когда сонный), бесшумовая спальня с удобным матрацем и подушкой.

- Избегают осуществления перед кроватью, однако, регулярным осуществлением во время сна пособий дня.

- Избегают действий, которые увеличивают беспокойство, такое как рассмотрение финансовых дел или обсуждение серьезных проблем перед кроватью.

- Если возможно, быстрая дневная дремота, длящаяся, 20 - 30 минут могут передать положительные физиологические льготы. Длительные дремоты ослабляют сон ночью и могут вызвать бессонницу.

- Испытывая бессонницу, попытайтесь встать и участвовать в другой деятельности в течение краткого времени и затем делайте попытку сна снова.

- Теплый стакан молока содержит триптофан, естественное вещество думало, чтобы помочь сну.

- Держат спальню темной, так как область мозга, который управляет циклом сна, близко к оптическим нервам и таким образом чувствительна, чтобы осветить (чувствующий себя активной) и темный (ощущение себя сонным).

- Бросают курить, который увеличивает кровяное давление, сердечную норму и деятельность мозговой волны.

Как Вы можете знать, являетесь ли Вы здоровым спящим?

- Сон прибывает легко ночью.

- Вы редко просыпаетесь в течение ночи и можете отступить спящие с непринужденностью.

- Вы просыпаетесь в то же самое время каждое утро без тревоги.

- Вы чувствуете себя аварийными в течение дня и не чувствуете потребность дремать.

Получение отдыха хорошей ночи освежает тело, ум и отношение. Это столь же жизненно важно для нашего здоровья как хорошая пища и осуществление. Фраза "отдых красоты" является больше чем странная идея, это - фундаментальная задача в поисках внешней и внутренней красоты.

Ссылки:

- Bricklin, Марка, (1990). Естественное Заживление и Пищевой Ежегодник, редактор, Пресса Rodale, Пенсильвания.

- Робинсон, Виктор M. D., (1941). Современный Домашний Врач, редактор, Книги Musson, Торонто.

- Tleac, Дебора, (2000). Каждодневные Подсказки Здоровья, редактор, Пресса Rodale, Пенсильвания.

- Активный! Библия Пожарной вышки и Общество Трактата Нью-Йорка, Канада, 22 марта 2003.

- Активный! Библия Пожарной вышки и Общество Трактата Нью-Йорка, Канада, 8 февраля 2004.

- http://www. naturalcosmetics. приблизительно

Lori Stryker исследовал и развивал всю естественную заботу кожи и косметику с целью предложения мужчинам и женщинам безопасная, естественная косметика для каждодневного использования. Она приносит в свое исследование специалисту в человеческой биологии от Университета Торонто, вместе с профессиональной домашней экономической степенью и степенью образования от Университета Британской Колумбии, плавя химическое и биологическое знание с пищей, семьей и текстильными науками.

Вы можете использовать эту статью, но любую модификацию, или публикация этой статьи за выгоду fiancial должна быть одобрена автором. Имя автора, Lori Stryker и ее название компании, Органическая Компания Косметики, нуждается к отмеченным когда используется.